Un mode de vie sain pour un cœur sain

Alimentation et mode de vie jouent un grand rôle pour la santé du cœur. Un meilleur mode de vie peut contribuer à diminuer le risque de maladies cardiaques ou même à les éviter.

Il existe de nombreuses possibilités pour modifier son alimentation et son mode de vie afin d’obtenir un bénéfice à long terme pour la santé du cœur. Commencez par changer certaines choses dans votre vie, cela aura des répercussions positives à long terme sur la santé de votre cœur. Ce n’est pas si difficile.

Ayez une alimentation saine

De meilleures habitudes alimentaires peuvent contribuer à une meilleure santé et à faire baisser le risque de maladies cardiaques. Avoir une alimentation saine signifie choisir des aliments plus sains et préparer et cuire les aliments d’une manière plus saine.

Veillez à avoir chaque jour une alimentation variée qui comporte tous les groupes d’aliments fondamentaux.

Choisissez quelques aliments sains et riches en substances nutritives que vous aimeriez manger plus souvent. Les aliments riches en substances nutritives contiennent des vitamines, des sels minéraux, des fibres et d’autres substances nutritives. Exemple: les légumes, les fruits, les produits céréaliers complets et les produits laitiers sans graisse ou allégés en graisse. Mangez moins d’aliments qui ne contiennent que peu de substances nutritives.

Faites attention à la teneur en graisse lors de la cuisson et de la dégustation. Consommez moins d’aliments qui contiennent une proportion élevée d’acides gras saturés.

Mangez du poisson au moins deux fois par semaine. La consommation de poissons gras contenant des acides gras oméga 3 (par exemple saumon, truite et hareng) contribue à faire baisser le risque de maladie coronarienne.

Surveillez votre poids

Le surpoids et l’obésité sont des facteurs de risque de maladies cardiaques sur lesquels vous pouvez exercer une influence. En conservant un poids normal ou en réduisant votre surpoids, vous agissez en faveur de la santé de votre cœur.

Une alimentation équilibrée est le meilleur moyen de garder un poids sain et prévenir les maladies cardiaques. Si vous remarquez une prise de poids, prenez des mesures pour une saine réduction de poids et un maintien durable de votre poids normal.

Faites attention à la taille des portions quand vous mangez à la maison ou à l’extérieur.

Limitez la consommation d’aliments et de boissons riches en calories et pauvres en substances nutritives, et ne consommez que dans une mesure limitée des graisses saturées, des graisses trans, du cholestérol et du sel.

Faites-vous une idée du nombre de calories que vous pouvez absorber (par les aliments et les boissons) pour maintenir votre poids. Adaptez le nombre journalier de calories à votre niveau d’activité physique et brûlez au moins autant de calories que vous en absorbez.

Bougez

Le manque d’exercice est un autre facteur de risque de maladies cardiaques sur lequel vous pouvez influer.

Une activité physique régulière vous aide à maintenir votre poids, à ne pas reprendre le poids perdu et à conserver un corps et un système cardiovasculaire en bonne forme.

Des activités "normales" comme la natation, le vélo, le jogging, la marche et beaucoup d’autres disciplines sportives peuvent déjà favoriser la santé de votre cœur.

Essayez d’augmenter progressivement votre activité physique à 30 minutes la plupart des jours de la semaine. Il a été démontré qu’au moins 30 minutes d’exercice physique modéré la plupart des jours de la semaine diminuent le risque de maladies cardiaques. Le mieux est de faire au moins 30 minutes d’exercice physique chaque jour.

Faites de l’exercice physique un élément de votre routine quotidienne, toute activité physique contribue à la santé du cœur.